无副作用、免花钱,大笑运动疗癒身心、活化自然杀手细胞

浏览量:648 2020-07-13 点赞:974

还记得上一次开怀大笑是什幺时候吗?10分钟前?前天?还是好几个月前?你知道吗,小孩子每天约大笑300至400次,成年人每一天只会大笑14次。
到底,我们是从何时起减少了笑容?如果你觉得只是减少笑容,不是什幺值得注意的事,不过就是一种表情,那可就低估了「笑」。
爱笑瑜伽的创办者卡塔利亚医师,曾在着作《笑,不需要理由》中提到笑的10大好处。
  1. 提高抗压性
    「笑」可以扩张红血球,以输送更多血液到身体各处。此外,「笑」能抑制让我们紧张的肾上腺素和可体素。
  2. 增强免疫系统
    美国加州洛玛林达大学教授伯克研究,笑有助于提高抗体的能力、产生自然杀手细胞,有助于增强身体的免疫功能。
  3. 最佳有氧健身术
    史丹佛医学院研究,一分钟的笑等于十分钟的慢跑,也就是说,笑和其他有氧运动一样,可以促进血液循环。
  4. 减缓忧郁、焦躁和其他精神官能症
    藉由「笑」,已让很多人不再依赖大量抗忧郁药物、镇静剂和安眠药,拥有更好的睡眠品质,忧郁症状也改善许多。
  5. 舒缓高血压和心脏病
    经过十分钟的笑后,血压能降低学10mm至20mm。对于病情已获控制的心脏病患来说,笑能降低血管阻塞及心肌梗塞的危险。
  6. 增强运动员的活力
    肺活量大小常是决定运动员表现的重要因素。大笑时我们会不知不觉持续深呼吸,是最佳的有氧健身术。
  7. 体内按摩
    笑可以促进血液循环,让体内各器官得到「按摩」效果。
  8. 对演员和歌手有帮助
    笑可使肺活量变大,再加上横膈膜和腹肌的锻鍊,对歌手和演员在说唱上很有帮助。
  9. 看起来更年轻
    笑可以锻鍊脸部肌肉,并经由大量输送氧气,不仅丰富表情,脸部也自然而然容光焕发。
  10. 促进人际关係和谐
    「笑」可以凝聚众人,促进人际关係。如果参加团体,会员之间因为互动多而变得熟悉,一同分享快乐与难过,人际关係也变得和谐。


大笑,就是最好的医药
早有许多研究证实「笑」对健康的正面影响:《笑退病魔》一书作者卡森斯,原本深受僵直性脊椎炎的折磨,后来想起一位医生曾说过「每个患者的体内都住着自己的医师」,于是他去借了喜剧影片、漫画,让自己每天连笑8小时,半年后竟然治好了僵直性脊椎炎。
而印度也有位医师注意到,印度圣经里提到,凡是力行大笑的人都能百病不侵,而从其多年的行医经验及研读许多医学文章中,他和教授瑜伽的妻子发现,大笑和瑜伽的呼吸十分相似,于是两人发展出一套大笑运动,并创立爱笑俱乐部。这位印度医师就是「爱笑瑜伽」的创办人——卡塔利亚医师。
「爱笑瑜伽」不需要任何条件、不用工具,一个人也能执行,可是说是简单却又带来莫大好处的运动。接下来将介绍「爱笑瑜伽」的经典动作,一开始笑不出来也没关係,就当是呼呼口号、做运动,只要嘴巴打开,嘴角上扬,发出声音,随意走动,和伙伴们眼光接触,自然渐渐会被感染而变成真笑。
暖身:「呵—呵—哈哈哈」
双手慢慢上举,并吸气使腹部胀起,双手高举过头伸展,憋气5秒,吐气时双手慢慢放下,同时用「哈、哈、哈」来吐气。
再有节奏地拍手,并从腹部发出厚厚哈哈哈的声音,随意走动,以微笑的脸和别人眼神接触。笑瑜伽透过「呵-呵-哈哈哈」热身及转场调息。
经典动作:摇牛奶的笑
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  1. 伸出双手,握拳模拟抓住奶瓶,伸出拇指模拟瓶口。然后上半身向左摇一次,同时发出「耶伊」声;再向右摇一次,一样发出「耶伊」声。
  2. 接着身体向后仰做出喝牛奶状,并发出笑声。有助于运动脸部及颈部肌肉。可重複做3、4次。
  3. 结束时,以两长三短的节奏拍手,并从腹部用力发出「呵—呵—哈哈哈」的声音,同时也露出微笑,做3次。

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